Ból mięśni: przewodnik po suchym igłowaniu
24 listopada 2025
5 informacji o masażu, które mogą Cię zaskoczyć
3 grudnia 2025
Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, a codzienne noszenie plecaka może mieć duży wpływ na postawę i zdrowie kręgosłupa. Zbyt ciężki plecak, nieprawidłowe zapięcie pasków czy noszenie na jednym ramieniu może prowadzić do bólu pleców, skrzywień i problemów z mięśniami. Warto więc zadbać, by Twój maluch nosił plecak bezpiecznie i wygodnie.
Czy plecak może spowodować wadę postawy? Ile powinien ważyć?
Ogólna zasada mówi: plecak nie powinien ważyć więcej niż 10–15% wagi dziecka.
Przykład: dziecko ważące 30 kg – plecak nie powinien ważyć więcej niż 3–4,5 kg.
Zbyt ciężki plecak powoduje:
pochylenie tułowia do przodu,
napięcie w mięśniach karku i barków,
asymetrię w postawie ciała.
Jak prawidłowo nosić plecak
Plecak zawsze na obu ramionach – nigdy na jednym.
Pasek powinien leżeć wygodnie na ramionach, ale nie uciskać.
Plecak powinien przylegać do pleców i kończyć się na wysokości talii lub lekko poniżej.
Cięższe przedmioty najlepiej układać blisko pleców, a lżejsze – dalej od ciała.
Jeśli plecak ma pas biodrowy, warto go zapiąć – odciąża kręgosłup.
Jaki plecak wybrać dla dziecka?
Szerokie, miękkie i regulowane paski – nie wbijają się w ramiona.
Wzmocnione plecy plecaka – lepiej rozkładają ciężar.
Odpowiedni rozmiar – plecak nie powinien być większy niż plecy dziecka.
Lekki materiał – mniej kilogramów do noszenia.
Fizjoterapia dziecięca w Opalenicy
Kalendarz fizjoterapeutki dziecięcej jest dostępny online
Sprawdź najbliższe terminyDbamy o zdrowie kręgosłupa - opróżniamy plecak codziennie!
Codziennie sprawdzaj, co dziecko nosi w plecaku – niepotrzebne zeszyty i przybory zostaw w domu lub w szkole.
Ciężkie książki lepiej zostawić w klasie, jeśli to możliwe.
Ćwiczenia wspierające kręgosłup dziecka
Oprócz prawidłowego noszenia plecaka warto wspierać silny kręgosłup i mięśnie pleców:
regularne rozciąganie pleców i ramion,
ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu,
zabawy ruchowe i aktywność fizyczna (rower, pływanie, gry na świeżym powietrzu).
Jeśli chcesz upewnić się, że Twoje dziecko nosi plecak prawidłowo, ma dobrą postawę lub potrzebuje indywidualnie dobranych ćwiczeń — fizjoterapeutka dziecięca Daria chętnie pomoże, doradzi i zadba o zdrowe plecy Twojej pociechy.
Zadzwoń i sprawdź najbliższy termin do fizjoterapuetki dziecięcej
Nasz adres:
Centrum Terapii Holistycznej
5 Stycznia 11, Opalenica
Rejestracja na wizyty jest obowiązkowa.
Tel. 577 479 903 lub online.
Fizjoterapeutka dziecięca Daria
W centrum w Opalenicy przyjmuje fizjoterapeutka niemowlęca i dziecięca Daria Lipowicz, zapisy tel. 577 479 903 lub online przez booksy
