Jak prawidłowo nosić plecak szkolny, aby nie szkodzić kręgosłupowi? 🎒🧒

 Ogólna zasada mówi: plecak nie powinien ważyć więcej niż 10–15% wagi dziecka.
Przykład: dziecko ważące 30 kg – plecak nie powinien ważyć więcej niż 3–4,5 kg.

Zbyt ciężki plecak powoduje:

• pochylenie tułowia do przodu,

• napięcie w mięśniach karku i barków,

• asymetrię w postawie ciała.

2. Prawidłowe noszenie plecaka 🎒

• Plecak zawsze na obu ramionach – nigdy na jednym.

• Pasek powinien leżeć wygodnie na ramionach, ale nie uciskać.

• Plecak powinien przylegać do pleców i kończyć się na wysokości talii lub lekko poniżej.

• Cięższe przedmioty najlepiej układać blisko pleców, a lżejsze – dalej od ciała.

• Jeśli plecak ma pas biodrowy, warto go zapiąć – odciąża kręgosłup.

3. Wybór plecaka – na co zwrócić uwagę? 🛒

• Szerokie, miękkie i regulowane paski – nie wbijają się w ramiona.

• Wzmocnione plecy plecaka – lepiej rozkładają ciężar.

• Odpowiedni rozmiar – plecak nie powinien być większy niż plecy dziecka.

• Lekki materiał – mniej kilogramów do noszenia.

4. Nawyk codzienny – regularne opróżnianie plecaka 📚

• Codziennie sprawdzaj, co dziecko nosi w plecaku – niepotrzebne zeszyty i przybory zostaw w domu lub w szkole.

• Ciężkie książki lepiej zostawić w klasie, jeśli to możliwe.

5. Ćwiczenia wspierające kręgosłup dziecka 💪

Oprócz prawidłowego noszenia plecaka warto wspierać silny kręgosłup i mięśnie pleców:

• regularne rozciąganie pleców i ramion,

• ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu,

• zabawy ruchowe i aktywność fizyczna (rower, pływanie, gry na świeżym powietrzu).

Podsumowanie

Jeśli chcesz upewnić się, że Twoje dziecko nosi plecak prawidłowo, ma dobrą postawę lub potrzebuje indywidualnie dobranych ćwiczeń — fizjoterapeutka dziecięca Daria chętnie pomoże, doradzi i zadba o zdrowe plecy Twojej pociechy.